Witam serdecznie, Po przeczytaniu kilku tematow i znakowitych odpowiedzi chlopakow, postanowilam zalozyc konto i czym predzej przejsc do tematu. Jeszcze 1,5-2 lata temu bylam mega laska <3 Wazylam 55-56kg przy wzroscie 170cm i mialam wysportowana sylwetke z pieknie wyrzebionym brzuszkiem. Od lat trenuje karate i z wielka przyjemnoscia wykrecam [...]
Witam wiek 17 lat waga 70 kg wzrost 182 Oto moja dieta 7 00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + łyzka miodu i lyzka oliwy 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy + jajko 13 15 warzywa + ser biały + oliwa + ryż + pomidor 14 57ryz brazawy + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 17 trening odrazu [...]
[...] 75 min przed treningiem ) : Ryż paraboliczny 100 g Pierś kurczaka 120 g Brokuły Posiłek potreningowy ( 40 - 60 min po treningu ) : Ryż paraboliczny 80 g Pierś kurczaka 120 g Oliwa z oliwek 10 g Pomidor Posiłek II Ryż paraboliczny 80 g Dorsz filet 200 g / tuńczyk w wodzie 150 g Olej liany 15 g Kalafior Na 30 min przed snem : 125 g chudego twarogu [...]
[...] pierś z kurczaka 150g 16:30 TRENING 17:30 Gainer 18:00 Makaron lub ryż ciemny ew. kasza 100g Pierś z kuraczaka 150g Posiłek 20:00 Ser Biały/Serek Wiejski 200g Warzywa Oliwa z oliwek 40g 22:00 Przed snem Białko Mam także do was pytanie. Czy po treningu mogę wcinać ziemniaki? Czy między posiłkami mogę wszamać Snickersa na podbicie KCAL ew. [...]
Witajcie, Zaczynam od ankiety, regulaminowo. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 130 na masie zima/wiosna, aktualnie poniżej 110. 3. WZROST: 194cm 4. WYMIARY: -biceps: 48-49 -klatka: -udo: 67 -talia: na dziś ok 90cm, genetycznie nie będzie tu zbyt wąsko 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: zależnie od etapu w cyklu -białko: 2,5-3g (kurak, indyk, [...]
Witam wszystkich. Wracam na silownie i chcialem sie jakos porządnie do tego zabrać. przechodzac do konkretów: wzrost: 178 cm waga: 73kg załozenia przyjolem takie białko 2,5 g na kg masy weglowodany 6g na kg masy tłuszcze 1,1 na kg masy Prace mam siedzaca(stróż) ucze sie wieczorowo bo to chyba tez wazne:) Trening wczesniej zaczynalem kolo 13- 13:30 [...]
Dobra najpierw możne zacznę od wyboru typu sylwetki Wydaje mi się ze jestem endomorfikiem. Jednak gdy przeczytałem ten artykuł: http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html#post3 zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno? Chodzi o zdanie z grubym nadgarstkiem którego nie mam (ogólnie mam [...]
Składniki: Pierś z kurczaka Pieczarki Papryka czerwona Cebula Ogórek konserwowy Jogurt naturalny Ziemniaki/ryż Oliwa z oliwek Przyprawy (wedle uznania) czosnek,sól,pieprz,papryka ostra Na rozgrzaną patelnie z oliwą wrzucamy pieczarki z cebulą i podsmażamy do momentu uzyskania lekkiego złotego koloru (na cebuli) Następnie dodajemy paprykę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! W mojej diecie, głównie chodzi o to, by była zdrowa, ale chciałbym też przytyć. Poczytałem sporo na temat jej budowania i proszę o ocenę : Ektomorfik 65 kg 180 cm wzrostu, lat 21 1 posiłek ( 4;20 rano ) powinien być bogaty w węglowodany, więc : -100g płatków owsianych -250/300 ml mleka ( tego z najmniejszą zawartością tłuszczu ) - 2 [...]
[...] 75 min przed treningiem ) : Ryż paraboliczny 100 g Pierś kurczaka 120 g Brokuły Posiłek potreningowy ( 40 - 60 min po treningu ) : Ryż paraboliczny 80 g Pierś kurczaka 120 g Oliwa z oliwek 10 g Pomidor Posiłek II Ryż paraboliczny 80 g Dorsz filet 200 g / tuńczyk w wodzie 150 g Olej liany 15 g Kalafior Na 30 min przed snem : 125 g chudego twarogu [...]
[...] w oleju (170g) 46/15/0 jabłko (100g) 0/0/10 Posilek3. 14:00-15:00 Kasza gryczana (400g-woreczek) 50/12/254 Pierś z kurczaka (300g) 65/0/0 Oliwa z oliwek (12g) 0/12/0 Sałatka pomidor, ógórek, oliwa Około godziny 16:00-17:00 siłownia Nie wiem co zjesc przed treningiem, nie znam sie tez na suplach tak [...]
[...] jest tak skromnie. Czwarty posiłek: - Ryż brązowy lub kasza - Pierś z kurczaka - Surówka - Słonecznik Piąty posiłek: - Owoce - Migdały Szósty posiłek: - Twaróg - Oliwa z oliwek Co do planu treningowego to nie jestem jeszcze pewien, ale mam plan wstępny, który wygląda następująco: Pierwszy trening: - Klatka (wyciskanie, rozpiętki) - [...]
witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) jak w temacie potrzebuje waszej pomocy w ocenie dietki i planu. Moim celem jest redukcja (103 kg wagi i sporo fatu szczególnie na brzuchui plecach). Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu do tego po kazdym treningu rowerek 25-30 minut i zastanawiam sie nad wprowadzeniem w zycie HIITa. Do tego wszystkiego [...]